Светлана Новицкая

Ученые пришли к выводу, что в различных сферах деятельности, начиная со спортивных состязаний и заканчивая шахматами, максимальное время тренировок не должно превышать 4 часов в день.

Ключом к построению успешного ритуала является четкое определение действий и времени, когда эти действия будут совершаться.

Мы работаем эффективнее, когда чередуем активные формы восполнения энергии, такие как физические упражнения и игры, с более пассивными (например, медитация, дневной и ночной сон).

Любая деятельность — питание, движение, сон, работа и взаимоотношения — связана с расходом и восполнением энергии.

Сопротивление переменам является частью этого процесса, и для достижения долгосрочных результатов вам требуется определить, почему вы не хотите что-либо менять.

Кстати, ученые обнаружили, что наиболее успешные профессионалы во многих областях деятельности, начиная от шахмат, спорта и заканчивая научными исследованиями, склонны к цикличности в работе: они напряженно трудятся в течение 90 минут, а затем делают перерыв. В то же время большинство уверено, что упорный напряженный труд — без отдыха и до глубокой ночи — наилучший способ повысить производительность труда.

«Я решил проверить вашу теорию на собственном опыте, — сказал нам Марк. — Я решил делать 30-минутный перерыв в 14:30 каждый день и попросил моего помощника напоминать мне о нем в случае, если я заработаюсь. Я запланировал делать прогулку, во время которой сознательно решил концентрироваться на чем-то ином, помимо работы. По правде говоря, мне не удается выполнять этот ритуал каждый день, но я стараюсь придерживаться своего графика. Мне нравится находиться на свежем воздухе, к тому же во время прогулки мне в голову приходит масса идей.
Когда я возвращаюсь в офис, то специально занимаюсь делом, которое требует напряжения сил: например, анализ запутанного документа, работа над докладной запиской или же беседа, требующая особого подхода. Я делаю то, чего прежде избегал делать во второй половине дня, потому что для этого у меня просто не было сил. Перемены просто глобальные: я обнаружил, что могу концентрироваться лучше в течение часа или двух после прогулки, почти так же, как в утренние часы. Вначале я относился к этой затее с большим скептицизмом, но сейчас только что-то сверхважное заставит меня пропустить дневную прогулку. Она подарила мне полноценную вторую половину рабочего дня, чего раньше просто не существовало. Я еще добавил один короткий перерыв утром: я прогуливаюсь по офису и разговариваю с коллегами о чем-то таком, что не касается работы».

Препятствием к развитию способностей во всех сферах жизни является не стресс, вызванный высокими нагрузками, а отсутствие отдыха. Развитие происходит именно во время восстановления, а не в момент огромного напряжения сил

Утверждают, что человеку требуется от 20 до 45 минут физических упражнений 3–6 дней в неделю, в том числе и два силовых. Как у вас обстоят дела в этом вопросе?

Мы называем это явление «диетой борца сумо», поскольку, для того чтобы набрать как можно больший вес, эти огромные спортсмены под 300 кг каждый обнаружили, что лучше всего не есть до полудня, а принимать пищу один или максимум два раза в день — причем большими порциями — и сразу же после этого ложиться спать