bookmate game
ru
Кэтрин М. Питтмен,Элизабет М. Карле

Перенастройте свой встревоженный мозг. Как использовать неврологию страха, чтобы остановить тревогу, панику и беспокойство

Obavijesti me kada knjiga bude uvrštena
Da biste čitali ovu knjigu u Bookmate učitajte datoteku EPUB ili FB2. Kako mogu učitati knjigu?
  • Ankje podijelio/la dojamprije 5 godina

    Книгу можно читать по диагонали: постоянно повторяются одни и те же мысли. Упражнения, чтобы справиться с тревожностью, начинаются после половины книги.

    Суть книги очень кратко, чтобы вы поняли, стоит читать или нет. Если всё это звучит знакомо — то не стоит, скорее всего, вы уже всё знаете.
    1. Есть неосознанная тревога — вызвана миндалевидным телом. Есть тревога, вызванная негативными мыслями, предсказаниями и навязчивыми идеями — она возникает в коре. Надо понимать, откуда пришла тревога, чтобы с ней справляться.
    2. Миндалевидное тело можно успокоить глубоким медленным дыханием, мышечным расслаблением, физической активностью.
    3. Чтобы успокоить кору, нужно учиться отвлекаться, переключаться на другую активность, посмотреть на ситуацию с нового ракурса. А главное, помнить, что мысли — это не реальность. И тревогу вызывает не событие, а интерпретация.
    4. Тревога может быть вызвана триггером, связанным с негативным событием. Тогда надо переобучать миндалевидное тело: сталкиваться со страхом в комфортных условиях, помещать триггер в безопасную и новую обстановку.

  • b7679050928je podijelio/la dojamprije 3 godine
    👍Vrijedna čitanja

    😍

  • aleksandrakoblovaje podijelio/la dojamprije 5 godina
    👍Vrijedna čitanja
    🔮Složena
    💡Poučna
    🎯Zdrav
    🌴Knjiga za plažu
    🚀Čita se u jednom dahu

    Полезная книга. Техники простые, доступные и эффективные.

  • Людмила Коваленкоje podijelio/la dojamprije 6 godina
    👍Vrijedna čitanja
    💡Poučna
    🎯Zdrav

    Если вы склонны к тревожности и паникам, то будет полезно ознакомиться с книгой. Очень просто описана работа мозга, без усложнений. Понятно к пониманию.

  • Alexandra Tsymbalistje podijelio/la dojamprije 5 godina
    👍Vrijedna čitanja
    🔮Složena
    💡Poučna
    🎯Zdrav
    🚀Čita se u jednom dahu

    Книга заслуживает внимания 👍🏼

  • irishkamikhailovaje podijelio/la dojamprije 2 godine
    👍Vrijedna čitanja
    💡Poučna
    🎯Zdrav
    🚀Čita se u jednom dahu

  • Helenitaje podijelio/la dojamprije 4 godine
    👍Vrijedna čitanja
    💡Poučna
    🎯Zdrav

  • Taras Andriyovychje podijelio/la dojamprije 5 godina
    👍Vrijedna čitanja
    💡Poučna
    🎯Zdrav
    🚀Čita se u jednom dahu

  • Алина Кистенёваje podijelio/la dojamprije 5 godina
    👍Vrijedna čitanja
    💡Poučna
    🚀Čita se u jednom dahu

  • Алена Тюшеваje podijelio/la dojamprije 5 godina
    👍Vrijedna čitanja
    💡Poučna

fb2epub
Povucite i ispustite datoteke (ne više od 5 odjednom)