Улучшенная сосредоточенность. Практическое руководство. Внимательность в 3 этапа

Когда вы почувствовали, что с вами что-то не так, вспомните о простом алгоритме:

1. Нужно остановить ход мыслей и осознать, что вы вышли из своей зоны концентрации.

2. Выберите методики или идеи, для того чтобы взбодриться или же успокоиться.

Хотя бы изредка выбирайтесь в лес, разожгите костер, расслабьтесь, будьте один на один с собой, отдыхайте.

Планирование в три раздела:

1. День: пишем план на будующий день, план составляем в ежедневнике.

2. Неделя (месяц): постановка среднесрочных задач, такого рода задачи составляются и прогнозируются на ближайшие неделю-месяц.

3. Год: постановка долгосрочных задач, на год или более.

Если, мы будем использовать жесткий график, то он и трех дней не продержится, а вот четкие правила перемещения задач между тремя разделами, даже очень понадобятся.

Используйте технику планирования «День ­­– Неделя — Год». Это гибкая система, так как в реальной жизни невозможно соблюдать жесткий график исполнения задач, в связи с непредсказуемостью реальности. По сути, нам нужно всего три основных раздела.

всегда будьте заняты конкретным делом, одним делом из списка. Не следует думать о другом деле, до того момента пока, вы не выполнили прежнее дело!

Технология пошагового плана предполагает под собой разбиение задачи на подзадачи. Это значит разбить задачу на более мелкие этапы и тем, самым страшная и невыполнимая задача превращается в сущий пустяк, потому что отдельно взятая мелочь, легко выполнима.

Пошаговой план, работает очень хорошо, то есть вы, как играете в игру, будто проходите квест, что уменьшает ваше внутреннее напряжение, а особенно когда за дело очень сложно взяться из-за лени.

Очень важно, чтобы у вас был план, списки задач, расписание. Вам нужна качественно выстроенная структура, чтобы вы не медлили с задание, но и не спешили, благодаря, четкому плану, вы не будете вгонять себя в стресс и различного рода страхи.

Временные рамки нужны для того, чтобы самих же себя стимулировать и продвигаться вперед, создавая прогресс.

Чем ближе по временным рамкам цель, тем более подробно нужно описывать ее, соответственно, чем дальше цель по времени, тем меньше нужно конкретики.