Wim Hof-metoden

Sid i meditationsstilling, lig ned, eller find den stilling, der er mest behagelig for dig, i rolige og trygge omgivelser. Sørg for, at du kan udvide lungerne frit, uden at der er noget, der snærer.
Luk øjnene, og forsøg at tømme sindet. Vær bevidst om åndedrættet, og forsøg at være fuldt ud i kontakt med det. Tag 30 til 40 dybe åndedrag gennem næsen eller munden. Fyld maven og brystet helt op til hovedet. Pres ikke udåndingen, slap bare af, og slip luften ud. Ånd helt ind, giv slip.
Efter det sidste åndedrag: Træk igen vejret helt ind, og fyld lungerne maksimalt uden at bruge kraft. Slap så af, og slip luften ud. Hold vejret, indtil du føler trang til at trække vejret igen. Det kaldes tilbageholdelsesfasen.
Når du føler trang til at trække vejret, så tag en dyb indånding, og hold vejret i 10 til 15 sekunder. Dette kaldes restitutionsåndedraget.
Giv slip, og ånd ud, og begynd en ny runde. Ånd helt ind, giv slip. Gentag hele runden tre til fire gange.

REPTILHJERNEN er et populært udtryk for de dele af hjernen, som udviklede sig tidligt i evolutionen og derfor ligner hinanden hos mennesker og krybdyr, og som menes at styre mere grundlæggende funktioner i mennesket.

PROPRIOCEPTION (KINÆSTESI) Kropsbevidsthed, fornemmelse af legemsdelenes stilling og bevægelse. Beskrives sommetider som den syvende sans.

PINEALKIRTLEN En lille kirtel i det endokrine system, som producerer hormonet melatonin, der modulerer søvnmønstre.

PARASYMPATISKE NERVESYSTEM (PNS) Danner sammen med det sympatiske nervesystem det autonome nervesystem. Det sparer energi ved at sænke hjerterytmen, øge tarm- og kirtelaktivitet og afspænde ringmusker i det gastrointestinale system.

LYMFESYSTEMET Et netværk af væv og organer, der hjælper kroppen med at skaffe sig af med giftstoffer, affald og andre uønskede stoffer. Lymfesystemets primære funktion er at transportere lymfe rundt i kroppen. Lymfe er en væske, der indeholder infektionsbekæmpende hvide blodceller. Lymfesystemet indgår i det vaskulære system.

LIMBISKE SYSTEM Et komplekst system af nerver og netværk i hjernen, der styrer instinktiv adfærd og følelser (frygt, nydelse, vrede) og drifter (sult, sex, dominans, beskyttelse af afkom).

KAMP ELLER FLUGT-RESPONSEN En fysiologisk reaktion, der optræder ved en begivenhed, som opfattes som et angreb eller en trussel mod overlevelsen.

INTEROCEPTION Fornemmelsen af kroppens indre tilstand. Den kan være både bevidst og ubevidst

INTERKOSTALMUSKLER Flere grupper af muskler, der løber mellem ribbenene, og som hjælper med at skabe og bevæge brystet. Interkostalmusklerne er primært involveret i de mekaniske aspekter af åndedrættet.