Настройки для ума. Как избавиться от страданий и обрести душевное спокойствие

Шаг первый: определение ситуации

На промежуточном уровне можно обнаружить очень много искаженных требований к себе или к людям, верований в определенные законы и правила, которые на самом деле далеко не всегда актуальны и адекватны, если проводить сверку с реальностью.

Поляризованное мышление
Вы различаете только крайние характеристики: черное и белое, хорошее и плохое. При этой когнитивной ошибке происходит восприятие только крайних форм действительности

Фильтрация мешает воспринимать реальность с ее плюсами и минусами и приводит к тому, что человек может быть готов бросить вполне успешное дело, занятие, фокусируясь только на негативных сторонах своей работы.

имея определенную искаженную мысль, вы в нее верите, и на то есть причины. За этой мыслью стоит ряд доказательств, почему она верна. Их важно найти и оценить, провести сверку с реальностью.

Тревога появляется тогда, когда мы переоцениваем предстоящую угрозу, ее последствия и недооцениваем свои ресурсы.

гнев является той эмоцией, на которую часто смещают фокус внимания при обиде или стыде, например. Гнев испытывать проще, чем терпеть боль от обиды. Об этом мы упоминали в описании способов подавления и замещения эмоций.

Угашение – это повторение поведения без его подкрепления. Следовательно, для ослабления эмоции я должен в состоянии покоя вспомнить свои обиды, представить их и проиграть. Это угасит их эмоциональный заряд, хранящийся в душе. Проигрывание образов в состоянии покоя ведет к отнятию психической энергии из этих психических структур.

Принятие другого составляет сущность прощения, обида растворяется в тепле прощения. Прощение также состоит в том, что я перестаю оценивать другого, не сужу его.

Умение оценивать ситуацию глазами другого человека пригодится вам в общении с близкими, коллегами, вашими детьми. В этом случае вам станет проще понимать, почему человек мог так поступить, что им двигало, в каких условиях он находился, как раньше поступал в подобных ситуациях?