Простими словами. Як розібратися у своїй поведінці

Як зрозуміти, за допомогою чого людина вкорінює певний спосіб поведінки? У цьому контексті фігурує друге важливе слово — копінги. Нагадаємо, що це правила життя, за допомогою яких людина навчилася із цим якось жити. Вони діляться на три типи:

1. Капітуляція — здатися перед схемою.

2. Уникнення — втекти від неї.

3. Гіперкомпенсація — напасти на схему.

13. Пошуку визнання: «Я ставлюся до себе добре, лише коли інші ставляться до мене добре».

Якщо не задовольняти потреби в спонтанності та грі, можуть формуватися схеми:

14. Емоційної інгібіції (пригнічення емоцій): «Емоції лише заважають, вони непотрібні, а часто й небезпечні».

15. Надвисоких стандартів / гіперкритичності: «Я ніколи не задоволений своєю роботою, завжди можна було краще».

16. Покарання: «Люди мають бути суворо покараними за свої слабкості й помилки».

Якщо не задовольняти потреби в реалістичних межах, дисципліні й самоконтролі (коли меж або зовсім немає, або вони занадто суворі), можуть формуватися схеми:

17. Особливого статусу та прав: «Я маю право хотіти й робити те, що хочу, не зважаючи на інших».

18. Недостатніх самоконтролю/самодисципліни: «Я не вмію або не хочу це відчувати чи бажати».

Усього цих схем 18, і з розвитком методу додаються нові (ми перерахуємо всі, а тоді на прикладі однієї пояснимо, як працюють копінги — стилі поведінки).

Якщо не задовольняти потреби в безпечній прив’язаності, можуть формуватися дезадаптивні схеми:

1. Полишання/нестабільності стосунків: «Будь-які стосунки нестабільні й ненадійні».

2. Недовіри/скривдження: «Інші люди небезпечні».

3. Емоційної депривації: «Мої емоційні потреби ніхто не може задовольнити».

4. Дефективності/сорому: «Я гірший за інших/поганий/не вартий любові».

5. Соціальної ізоляції/відчуженості: «Я окремо від людей і світу».

Якщо не задовольняти потреби в автономії, компетентності та відчутті ідентичності, можуть формуватися схеми:

6. Некомпетентності та неминучих невдач: «Я невдаха, я менш здібний, ніж інші».

7. Залежності/безпорадності: «Я нічого не можу сам».

8. Очікування на катастрофу: «У будь-який момент може трапитися щось дуже погане».

9. Злиття/невідокремленості особистої ідентичності: «Без дорогої людини / дорогих людей моє життя саме собою не має сенсу».

10. Негативізму/песимізму: «Світ небезпечний і все буде погано».

Якщо не задовольняти потреби вільно висловлювати свої потреби й емоції, можуть формуватися схеми:

11. Підкорення: «Краще діяти так, як інші вважають за потрібне».

12. Самопожертви: «Потреби інших важливіші за мої».