Pro жизнь без жира. Комплексная proграмма proтив ожирения

Вывод: 1) нужно признать, что у вас есть негативные чувства, что они имеют право «жить» в вашей душе; 2) «заедать» негативные и позитивные чувства и эмоции – не выход, важно их реализовывать каким-либо социально приемлемым путем, либо убрать физиологическую (как в случае тревожности, вызванной дефицитом магния) или прочие причины их формирования.
Помимо чувств и эмоций существуют другие формы аппетита, например, аппетит, вызванный воздействием внешних факторов, – запах еды, вкус, звуки принятия пищи и т. д., еда за компанию, перед телевизором, перед компьютером, за книгой. В этом случае важно волевым усилием отделять еду от внешних обстоятельств, например, взять за правило не кушать перед телевизором и т. п.

. Завтрак должен быть сложным. Одновременное употребление на завтрак полноценных белков (мясо, птица, рыба, морепродукты), сложных углеводов (цельнозерновых каш и цельнозернового хлеба, овощей) и полезных рыбных и растительных жиров (оливковое, льняное масло, авокадо, орехи) дает полноценное насыщение и контроль аппетита в течение дня

Задайте вопросы:
1) Это действительно так? Является ли негативная мысль истиной? (Закройте глаза, успокойтесь, загляните глубже в себя, когда обдумываете свой ответ. Если ваш ответ «нет», переходите к вопросу № 3, если ответ «да» – к вопросу № 2.)
Да________ Нет_________

2) Я абсолютно уверен(а), что это правда? Могу ли я абсолютно точно знать, что это так (я не экстрасенс и не Господь Бог или объективная реальность)?
Да_________Нет_________

3) Как я реагирую, когда эта мысль приходит в голову, когда я верю в эту мысль (обратите внимание на тело, разум, самооценку)?
______________________
______________________
4) Каким бы я был(а) без этой мысли. Чем бы отличались мои ощущения или жизнь, если бы я не верил(а) этой мысли?
______________________
______________________

Переворот. (Утверждения могут быть повернуты как угодно: по отношению к себе, другому человеку, на противоположную позицию и т. п., в зависимости от того, что применимо. Найдите как минимум три искренних примера из своей жизни, когда каждое перевернутое утверждение было так же или более верно, чем начальная негативная установка.)

ДОМАШНЕЕ ЗАДАНИЕ
Запишите каждую мысль, которая вас беспокоит (из серии «мыслей-тараканов»), или негативную установку и задайте себе 4 вопроса:
1) Является ли негативная мысль истиной?
2) Могу ли я абсолютно точно знать, что это так?
3) Как я реагирую, если верю этой мысли?
4) Как я себя чувствую, если у меня нет этой мысли?
После ответа на все вопросы перепишите исходную негативную установку на прямо противоположную. Спросите себя: насколько эта новая позиция соответствует истине. Затем примените перевернутую на 180 градусов мысль к себе (или другому человеку, если она касалась другого человека).
• Если вы хотите долгосрочных изменений – не только в сфере веса и здоровья, но и в жизни, сделайте это упражнение ежедневной практикой в течение 2–3 месяцев. Это позволяет изменить свое мышление и улучшить работу мозга.

Итак, упражнение по работе с негативными установками:

Запишите негативную мысль или убеждение

Измени мозг, изменится жизнь» доктора Амена

Основные правила постановки целей:
1. Важно иметь несколько, как минимум семь, правильно сформулированных целей. Чем больше позитива в конечном результате, тем легче подсознанию справиться со своей задачей.
2. Представьте и запишите свою цель настолько конкретно, насколько это возможно. Помечтайте о том, что вы увидите, услышите, почувствуете, получив нужный результат. Исключите абстрактные обобщённые понятия, такие как «любовь», «счастье», «здоровье» «красивая одежда» и пр. Определите, что именно для вас значат эти слова, затем подробно опишите их смысл. Цели должны быть сформулированы только вашими словами.
3. Прежде всего то, к чему вы стремитесь, должно быть положительным. Важную роль здесь играет желание того, что хочется получить, а не того, от чего хочется избавиться. Исключите частичку « не» при постановке целей, тогда ваше подсознание будет стремиться к тому, что вы хотите, а не к тому, от чего избавляетесь.
4. Цели должны включать в себя описание ваших чувств и телесных ощущений. Подумайте, какие эмоции будет вызывать у вас новая одежда меньших размеров, как будет чувствовать себя тело, когда увеличится подвижность, гибкость и т. д.
5. Опишите в целях, как к вам относятся окружающие люди, какие слова они вам говорят, что меняется в семейных отношениях и т. д. Важно написать только то, что хочется получить или услышать от близких людей. Смоделировать реальность, которая приятна вам.
6. Цели лучше писать в настоящем времени, так как наше подсознание не воспринимает прошедшего и будущего времен, а только настоящее. Тем самым вы сможете реально приблизить их достижение.
7. Очень хорошо, когда ваша цель творчески оформлена. Когда цель создаётся в виде коллажа, у вас есть возможность чётко привлечь внимание подсознания к вашим желаниям. Можно разные слова выделять разными цветами, использовать картинки или фотографии. Помните, что подсознанию легче воспринимать мир в ярких образах.
Цели условно можно разделить на ближайшие и краткосрочные, и отдаленные и долговременные. От первых будут зависеть легкость и приятность процесса снижения веса и восстановления здоровья – возможность получения осознанного удовольствия от достижения промежуточных целей. От вторых – гарантия стабильности результатов.

То, что мы представляем собой сегодня, – это наши вчерашние мысли.
А наши сегодняшние мысли – основа завтрашней жизни.
Наша жизнь – творение разума».

Рекомендации для снижения веса:
1. Учет и ограничение калорийности поступаемой в организм пищи (при самостоятельном снижении веса не рекомендуется ограничивать калорийность ниже 1200 ккал). Учет качества и калорийности пищи ведется в пищевом дневнике.
2. Кушать нужно сидя, медленно, сосредоточенно, убирая внешние раздражители во время приема пищи (телевизор, компьютер, книги и т. д.).
3. Алкоголь в процессе снижения веса не рекомендован, лучше на этот период его полностью исключить.
4. Необходим прием качественных поливитаминных препаратов и омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, часто по результатам анализов – прием гепатопротекторов и других препаратов, способствующих восстановлению нарушенных функций систем организма.
5. Питьевой режим – употребление не менее 1,5 л чистой питьевой воды (в отдельных случаях – гипертоническая болезнь, заболевания почек – требуется консультация врача).
6. Физические нагрузки во время снижения веса должны быть посильными и дозированными. Рекомендовано постепенно наращивать их интенсивность и объем по мере приближения к нормальному весу. Для людей с сопутствующими ожирению заболеваниями режим физнагрузок должен определять только врач.
7. Сон – 7–8 часов ежедневно, засыпание не позже 12 часов.

Необходим прием качественных поливитаминных препаратов и омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, часто по результатам анализов – прием гепатопротекторов и других препаратов, способствующих восстановлению нарушенных функций систем организма.
5. Питьевой режим – употребление не менее 1,5 л чистой питьевой воды (в отдельных случаях – гипертоническая болезнь, заболевания почек – требуется консультация врача).
6. Физические нагрузки во время снижения веса должны быть посильными и дозированными. Рекомендовано постепенно наращивать их интенсивность и объем по мере приближения к нормальному весу. Для людей с сопутствующими ожирению заболеваниями режим физнагрузок должен определять только врач.
7. Сон – 7–8 часов ежедневно, засыпание не позже 12 часов.

Помогает при эмоциогенном переедании:
• Систематические антистрессовые мероприятия (СПА-терапия, массаж антистрессовый, индивидуальная психотерапия, дыхательные практики, медитативные сеансы, в том числе и с АВС – диск «Безмятежность», «Расслабление», «Контроль аппетита».
• Прием специальных препаратов, в том числе аминокислотная терапия
• Нормализация гормонального фона – половые гормоны, гормоны щитовидной железы, надпочечников, углеводный обмен
• Лечение избыточного бактериального роста в кишечнике, восстановление ЖКТ (программа 4R) принципами функциональной медицины.