Эмоциональный компас

Настольная версия

Настольная версия коврика упрощает его использование в условиях ограниченного свободного места.

Напольная версия — эмоциональный коврик

У коврика преимущество в том, что при работе с ним задействуется всё тело, мимика, а также пространство.

Общая последовательность работы с эмоциональным компасом аналогична тому, как применяется техника 5-ти точек баланса и происходит по следующим шагам:
1. Встаньте в «точку Я». Это точка саморегуляции, где нет никаких явных эмоций.
2. Выберите ситуацию, с которой вы хотели бы поработать
3. Начните перепроживать выбранную ситуацию, отмечая, какие эмоции у вас возникают.
4. Перемещайтесь по коврику, вставая на те ячейки, которые соответствуют вашей эмоции и отмечая для себя какой стратегии саморегуляции она соответствует или с какой потребностью она у вас связана.
5. Повторяйте шаги 3 и 4 до появления озарений, осознания ситуации и нахождения наилучшего решения.

Первое, самое главное правило работы с компасом: «Что чувствуешь, там и вставай».
Второе правило: «Проговори все обнаруженные эмоции». Это тоже важно. Потому что я ещё раз напомню, эмоции первоначально возникают в виде электрических импульсов, идущих по нервным клеткам, и только спустя какое-то время они переходят на уровень химической, гуморальной регуляции. До этого момента эмоции — это просто энергия, с которой можно сделать не только то, что побуждают вас сделать поведенческие программы, а что-то более рациональное.

Методика работы с эмоциональным компасом

По большому счету, прямо сейчас вы уже можете взять эмоциональный компас или коврик и попробовать проработать какую-нибудь ситуацию. На первом шаге вы становитесь в середине в «точку Я», выбираете ситуацию для работы и далее уже, перемещаясь по коврику, проясняете свои эмоции и потребности.

Если все пять точек баланса вылетят, то человек рискует серьезно заболеть (заполучить активацию биопрограмм). Для того чтобы этого не произошло, мы делаем следующие шаги:
На первом шаге — описываем ситуацию «как есть» и ощущаем пространство.
На втором шаге — чувствуем себя в этой ситуации. Важно почувствовать, что это ты сам оказался в этой ситуации.
На третьем шаге — распознаём свои эмоции и переживания. Эмоции — это энергия и мы будем её перенаправлять во что-то полезное, поэтому следующий шаг:
На четвёртом шаге — определяем, от чего возникли эти переживания, что за неудовлетворенная потребность лежит в их основе?
На пятом шаге — решаем, что нужно предпринять для улаживания этой ситуации.

Итак, как же мы используем технику 5-ти точек баланса в саморегуляции?
Ещё раз напомню, что когда у человека случается разрыв реальности или сильный шок, то у него эти пять точек баланса вылетают одна за другой:
Первая. Ощущение, что этого не происходит, так не бывает (человек смотрит на ситуацию со стороны и т.п.);
Вторая. Ощущение, что это происходит не со мной;
Третья. Эмоции через край, он даже не может их идентифицировать, «истерика»;
Четвёртая. Ощущение полного краха и безнадежности, решение невозможно;
Пятая. Изоляция, не к кому обратиться за помощью.

мы признаём, что выбор может сопровождаться вынужденными потерями. Но так как человек уже осознаёт свои эмоции и потребности, то сделать наилучший выбор ему гораздо легче.

Здесь уже всё более-менее просто. Как только человек согласует первые четыре точки, у него почти сама собой проявляется пятая точка и он начинает соображать, как уладить свою ситуацию.